В четверг (4.10)  на стадионе Энергия будем принимать тесты ОФП.
Собираемся в раздевалке и организовано выходим на стадион. Начало разминки перед тестами в 19-30 (ОФП для несдающих - параллельно тоже будет).

!Для новичков-участников альпсборов в Судаке сдача тестов обязательна! Давно принято решение не брать на сборы людей уровень подготовки которых нам не известен и не проходивших это тестирование.

Упражнения:
Подтягивания (прямой  хват, чуть шире плеч, до положения - подбродок выше перекладины, без рывков, раскачиваний)
Отжимания (касание грудью земли, полное выпрямление рук, угол между ногами и спиной - 180 градусов)
Пистолетик (на полу, полый присяд, полное выпрямление ноги на которой выполняется упражнение, считать каждую ногу отдельно, можно упереться на гладку стену)
Пресс (на горизонтальной поверхности, руки соединены за головой, ноги - прямые, зафиксированы)
Гиперэкстензии - сгибание в пояснице, лежа на животе на горизонтальной скамье(ноги зафиксированы), разгибание до угла 180 между спиной и ногами.
Бег - 12 минут. Нужно успеть пробежать за 12 мин. как можно большее расстояние.
Последовательность - сначала гимнастические упражнения, потом бег.

Если кто-то, ну-абсолютно, не может быть в это время - сдаём самостоятельно в удобном месте, а мне на почту ( http://www.alpclubmei.ru/?p=3239 )- присылаем видеозапись упражнений(посмотрю, насколько халтурили, некачественные повторы - не засчитаю) ,табличку своих  результатов + расстояние, которое пробежали за 12 минут и ссылку на трек из любого бегового приложения( Runkeeper, Strava, Runtastic). Бежать лучше на стадионце( зная длину круга).