alpclubmei forum |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » alpclubmei forum » Тренировки » Как лучше подготовиться к трекингу
Добрый день !
Знакомые приглашают в мае месяце в трекинг к базовому лагерю Эвереста.
Как лучше тренироваться, чтобы подтянуть свою физподготовку к более-менее приемлемому уровню?
Работа сидячая, альпинизмом не занимался, от спорта далек.
Почему пишу в этот форум - когда-то закончил МЭИ (группа Р-10-82).
С уважением.
Борисов Алексей.
Отредактировано alex16510 (20-12-2013 08:56:24)
Пока нет Игумнова, попробую ответить. Придёт - поправит, если что =)
Думаю, для начала стоит пройти диспансеризацию, потом - заняться кардионагрузками: бег, плавание, лыжи, чтобы подготовить, сердце, лёгкие и ноги к нагрузкам.
Бег - начинать очень постепенно, заниматься - регулярно.
http://orunner.ru/bloh/beg/kak-nachat-begat-trustsoi
http://clubmir.narod.ru/nachalo.html
Хорошо с какого-то момента начать ходить в беговой клуб, где бы научили правильной технике, иначе возможны проблемы с коленями.
В прошлом году диспансеризацию я проходил во Врачебно-физкультурном диспансере № 17. По полису ОМС- бесплатно, до обеда можно управиться.
Отредактировано chepushilo (20-12-2013 11:06:54)
Спасибо большое за ответ !
Посмотрю и изучу приведенные ссылки, диспансеризацию проходил два месяца назад, перед поездкой в Непал.
Отредактировано alex16510 (20-12-2013 11:30:42)
Собственно, Андрей все ответил. Трек классический, его ходят и бабушки с дедушками, и большие люди.
Лишь бы организм принципиально высоту не отторгал.
Спасибо большое за ответы !
С уважением.
На лыжах бегаете? У нас целая группа и тех кто в гонках соревнуется, и тех, кто только начал.
Ещё, на мой взгляд, велосипед - очень хорошее средство.
Что касается конкретной дозировки и планирования нагрузок, исходя из индивидуальных желаний и возможностей - могу поспособствовать.
Для базового лагеря Эвереста нужна только ОФП и никакой специальной подготовки. Для этого желательно зимой бегать не менее 3-х раз в неделю не менее 15км на лыжах, а когда сойдёт снег, ногами не менее 3-х раз в неделю не менее 10 км.
Группа Р-1-82. Меркушев Григорий.
Отредактировано Mergri (20-12-2013 17:44:03)
Вы здесь » alpclubmei forum » Тренировки » Как лучше подготовиться к трекингу
