Вот и закончился цикл технических тренировок, посвященный осеннему выезду в Крым. Теперь тренировки на стадионе Энергия будут проводиться в таком ритме: вторник - техническая тренировка, четверг -офп.
По четвергам встречаемся в раздевалке №6 кафедры. Если Вы пришли после 19.00 и никого нет, значит нужно подойти к скворенику.
Всем приходить!

Я готова в воскресенье. Думаю, стоит попробовать в этом году.

+ Четверг 19:00-21:00 ОФП

Молодцы!!! Так держать!!!

11го, насколько я знаю,  была тренировка

Во вторник 20.01 на Энергии для желающих наряду с традиционной, будет проводиться вводная комбинированная тренировка по ОФП. Начало 19:30 у скворечника. Веду либо я, Андрей Задворный, либо Саша Игумнов.
Начало: Cтадион "ЭНЕРГИЯ"

Скорее всего вкратце разъясним+ответим на вопросы(20 мин.) - и все начнём. Успеем 1-2 круга по 40 мин.
Предполагаемым участникам:
-заранее запомнить последовательность, содержание и продолжительность кругов;
-необходим высокий устойчивый навык жумаринга-перестежки-дюльфера!
-снаряжение: каска, система, 2-3 самостраха, жумар, 5 карабинов, педалька(будут 2 общественных лесенки), спусковуха+ прусик\гри-гри, перчатки для дюльфера и инструментов, кроссовки, одежда по погоде, фонарик, часы. Недостаток снаряжения - решаем.

1 круг, 40 минут:
10 мин. бега в разминочном темпе ЧСС 130-140;
10 мин. жумаринг + дюльфер с грузом(груз по силам, 0-15 кг), надо успеть 3-4 раза вверх-вниз;
2.5 мин. драйтулинг(каска)  без страховки на нижних 4 карабинах в шлямбурах на уровне 1.5-2.2 м четвёрки\перехваты по-силам. От участников ожидается оценка своих сил и  неотпускание  рук раньше постановки ног на землю!
+2.5 мин. круг бегом с ускорением на середине,
+2.5 мин. драйтулинг,
+2.5 мин. бег с ускорением;
10 минут ОФП на железках, по 3 серии: спина, пресс, отжимания, подтягивания. Форму упражнения\нагрузку подобрать под себя, чтобы успеть и смочь 3 раза.
Тренировка включает 2-3 таких круга.
Одновременно без доработки плана тренировки может заниматься 8 человек:единовременно каждая пара делает свой 10-минутный блок, потом - переходят к следующему.
На верёвках перестёжка на спуск должна быть отработана заранее до автоматизма. Либо быстро вязать прус, либо - григри. Усталым второпях легко накосячить!

P.S. У кого есть возможность - привезите 1-2 старых покрышки массой 10-15 кг для груза.
P.P.S.  Мне в прошлом году тренировка нравилась тем, что давала разнообразную нескучную нагрузку и подходила под задачи зимних и летних 5ок и альп-соревнований. Так что решайте сами, подходит она вам или нет =р

Отредактировано chepushilo (19-01-2015 00:47:05)

Вполне нормально и по льду было! Достаточно людно, 10 человек. Раскол и сумбур, правда, внесла комбинированная тренировка. Каюсь, мой косяк- исправлюсь.  В следующий вторник - полноценная массовая тренировка. Всем быть!

Наоборот.
Во-первых, надо восстановить обычные офп для всех - и я в них буду участвовать\вести. Желательно, чтобы все кто не занимается самостоятельно по своей пограмме, в которой достаточно ОФП, прониклись полезностью  этих занятий.
Во-вторых, кроме меня комбинированные особо никому не нужны (либо технически не готовы, либо не приезжают на офп).

Тренировка, я считаю, удалась! Не знаю как новички, а я так умотался, что выходя из метро, думал 'мнекапец' =)

Очередное ОФП 10.02 в 19-30.

Отредактировано chepushilo (04-02-2015 20:13:07)

Очередное ОФП 17.02 в 19-30.

С завтрашнего дня 12.05 - возобновляются  тренировки ОФП на Энергии по вторникам. Веду - я. В 19-30 выбегаем из раздевалки. Продолжительность ~75 минут.

Очередное ОФП сегодня в 19-30.

Друзья, Привет! Андрей в командировке, сегодня тренировку по ОФП могу провести я.
Напишите, пожалуйста, кто собирается прийти и нужна ли вообще сегодня тренировка.

Сегодня будет кто в скворечнике?