Теперь ОФП тесты перед каждыми каждыми альпсборами сдают все желающие в них участвовать. Если сдавали не позднее 6 мес назад - пересдавать не обязательно.
Быть в форме и оценивать её изменения - нормально для альпиниста.[/s]

Упражнения:
Подтягивания (прямой  хват, чуть шире плеч, до положения - подбродок выше перекладины, без рывков, раскачиваний)
Отжимания (касание грудью земли, полное выпрямление рук, угол между ногами и спиной - 180 градусов)
Пистолетик (на полу, полый присед, полное выпрямление ноги на которой выполняется упражнение, считать каждую ногу отдельно, можно упереться на гладку стену)
Пресс за 60 секунд (на горизонтальной поверхности, руки соединены за головой, ноги - прямые, зафиксированы)
Гиперэкстензии - сгибание в пояснице, лежа на животе на высокой горизонтальной скамье(ноги зафиксированы), разгибание до угла 180 между спиной и ногами.
Бег - 12 минут. Нужно успеть пробежать за 12 мин. как можно большее расстояние.
Последовательность - сначала гимнастические упражнения, потом бег.

Если кто-то, ну-абсолютно, не может быть в назначенное время сдачи - сдаём самостоятельно в удобном месте, а мне на почту ( http://www.alpclubmei.ru/?p=3239 )- присылаем, табличку своих  результатов и видеозапись упражнений(посмотрю, насколько халтурили, некачественные повторы - не засчитаю)  + расстояние, которое пробежали за 12 минут и ссылку на трек из любого бегового приложения( Runkeeper, Strava, Runtastic). Бежать лучше на стадионе(зная длину круга).[/s]

Количество- до отказа.
Мы не отсеиваем по количеству-  собираем в такие же группы инвалидов )
Ну, хотя, если ничего не можете или не пришли сдать/не прислали результаты- потренируетесь на офп до следующих сборов, а ближайшие - пропустите.

Результаты:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/ … Qo/pubhtml